¿Cuándo tomar Omega-3: antes o después de las comidas?
¿Cuándo tomar Omega 3: antes o después de las comidas?
Estimado Sr. Ruggero,
la mejor estrategia es tomar Omega 3 durante las comidas que contengan una buena fuente de grasa. De este modo, puede conseguir un doble objetivo:
- maximizar la absorción de Omega 3
- reducir el riesgo de posibles efectos secundarios de la ingesta
Como el Omega 3 es una grasa, tomarlo junto con otra fuente de grasa mejora suabsorción.
Por otro lado, los posibles efectos secundarios de los Omega 3 (sobre todo si proceden del pescado) son dolencias menores y poco frecuentes que afectan al aparato digestivo en entre el 0,1 y el 1% de quienes los toman. Pueden incluir episodios de mala digestión o náuseas; en particular, puede haber una sensación de regusto a pescado tras la ingesta, que puede no resultar agradable. Tomarlo con las comidas ayuda a eliminar estas molestias.
Usted mismo puede decidir en qué comida tomarlos. De hecho, el efecto deseado no es inmediato, sino a largo plazo; por eso no es necesario tomarlos a una hora concreta del día y por eso le aconsejo que los tome durante al menos 2-3 meses, un tiempo suficientemente largo para poder apreciar su efecto. A este respecto, le recuerdo que, salvo contraindicaciones específicas que deben evaluarse caso por caso, los suplementos de Omega 3 se consideran productos seguros hasta una ingesta total de 5 gramos de Omega 3 al día.
Si tiene que tomar varias cápsulas, también puede elegir entre tomarlas todas en una sola ocasión o en diferentes comidas. Por otra parte, si tiene que lidiar con efectos secundarios, aumentar gradualmente la dosis puede ser otra buena estrategia para eliminarlos.
Identificar cuándo y cómo se siente más cómodo tomándolos puede ayudarle a tomar sus suplementos con regularidad y, en consecuencia, a obtener el mayor beneficio posible de la suplementación. El único caso en el que le aconsejaría, independientemente de sus otras necesidades, tomar las cápsulas a la hora de la cena es si está tomando Omega 3 en suplementos diseñados para controlar el colesterol, tales como Cardiol® Forte. De hecho, en el caso de los productos que se toman con este fin, generalmente se recomienda tomarlos por la noche.
Atentamente,
Dra. Silvia Soligon
