El omega-3 aumenta la función pulmonar durante la práctica deportiva
Omega 3 deportivo: el aceite de pescado mejora la actividad pulmonar durante y después del ejercicio
Un estudio publicado por primera vez en la revista Journal of Science and Medicine in Sport por un grupo de investigadores de las universidades de Urmia (Irán) y Tubinga (Alemania) ha revelado los beneficios de los suplementos de Omega 3 de origen marino para los pulmones de los deportistas. Tomarlos durante un periodo de entrenamiento de 12 semanas", explican los investigadores, "tiene efectos positivos significativos en las variables pulmonares".
La ingesta de Omega 3 EPA (ácido eicosapentaenoico) y DHA (ácido docosahexaenoico) durante un periodo de entrenamiento intensivo puede mejorar la función pulmonar de los deportistas.
Los beneficios de estos ácidos grasos, sugeridos por una investigación publicada en el Journal of Science and Medicine in Sport, serían beneficiosos tanto durante como después del ejercicio.
Esta es también la razón por la que los Omega-3 de origen marino (EPA y DHA) ocupan un lugar en el mercado de la nutrición y los suplementos deportivos.
La investigación, publicada en el Journal of Science and Medicine in Sport, fue realizada por un grupo de investigadores de la Universidad de Urmia (Irán) y la Universidad de Tubinga (Alemania).
Ejercicio, pulmones y Omega 3
Los deportistas sometidos a entrenamientos intensos o que realizan ejercicios prolongados y extenuantes corren un mayor riesgo de contraer infecciones de las vías respiratorias superiores, tanto durante el periodo de entrenamiento como en las semanas inmediatamente posteriores.
Este fenómeno puede asociarse a una alteración del funcionamiento de los pulmones; en particular, en el caso de la lucha libre, los programas de entrenamiento intenso se han asociado a la denominada broncoconstricción inducida por el ejercicio.
Por su parte, los Omega 3 podrían ser útiles por su aparente efecto protector sobre los pulmones.
Un indicio de su potencial es la baja prevalencia de enfermedades pulmonares en poblaciones esquimales caracterizadas por una dieta rica en estas grasas, conocidas por sus propiedades antiinflamatorias.
Además, estudios preliminares ya habían demostrado la capacidad de los suplementos de aceite de pescado, una excelente fuente de Omega 3 EPA y DHA, para mejorar determinados parámetros de la función pulmonar.
Por ello, los autores del estudio publicado en el Journal of Science and Medicine in Sport decidieron evaluar los efectos de la suplementación con Omega 3 sobre la función pulmonar en jóvenes atletas sometidos a un periodo de entrenamiento intensivo.
Omega-3 y entrenamiento, una combinación ganadora para los pulmones
En el estudio participaron 40 deportistas varones no profesionales, no fumadores, con una edad media de 18,6 años, todos ellos practicantes de lucha libre. Los participantes fueron asignados aleatoriamente a uno de los cuatro grupos posibles:
- A los 10 atletas del grupo experimental se les asignó un entrenamiento de 3 sesiones semanales durante un total de 12 semanas y, durante el mismo periodo, la ingesta de 1 gramo al día de un suplemento de Omega 3 a base de aceite de pescado, con un total de 180 mg de EPA y 120 mg de DHA al día;
- Los 10 atletas del grupo placebo recibieron el mismo programa de entrenamiento, pero combinado con la ingesta de cápsulas que no contenían Omega 3;
- A los 10 atletas de control activos sólo se les asignó el programa de entrenamiento;
- A los 10 atletas del control inactivo no se les asignó ni un programa de entrenamiento ni la ingesta de cápsulas.
Los investigadores evaluaron la capacidad pulmonar de cada participante al inicio del ensayo y al final del periodo de entrenamiento de 12 semanas; los parámetros medidos incluían la capacidad vital forzada (CVF), es decir, el volumen de aire exhalado forzosamente tras inhalar la mayor cantidad de aire posible, y el volumen espiratorio forzado en 1 segundo (VEF1), es decir, el volumen de aire exhalado en el primer segundo de una espiración forzada.
Estos 2 parámetros han permitido:
- determinar el volumen de los pulmones y el flujo de aire en su interior;
- demuestran que la combinación de ejercicio intenso y Omega-3 mejora ambos factores.
"Los resultados de [este] estudio revelaron que es la capacidad pulmonar vital y no otros factores la que se ve influida por el entrenamiento", explicaron los autores. "Nuestra hipótesis es que los cambios en la capacidad pulmonar y el volumen pulmonar de los jóvenes luchadores pueden conducir a una adaptación en el entrenamiento de lucha, mejoras en el sistema circulatorio pulmonar, aumento del porcentaje de saturación de hemoglobina, mejora de la ventilación alveolar, mejoras en la presión parcial de oxígeno y, por último, mantenimiento de la concentración del luchador."
Los beneficios para los deportistas
Los autores de la investigación subrayaron que los resultados obtenidos en este estudio constituyen la primera prueba de los beneficios del Omega-3 para la funcionalidad de los pulmones de los atletas durante los programas de entrenamiento.
Aunque reconocen la necesidad de nuevos estudios para dilucidar los mecanismos subyacentes a estos beneficios, los investigadores subrayaron las implicaciones de este hallazgo para el trabajo de entrenadores, preparadores personales y fisiólogos que desarrollan programas de entrenamiento tanto para luchadores profesionales como para deportistas aficionados.
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Referencias bibliográficas:
Tartibian B, Maleki BH, Abbasi A. The effects of omega-3 supplementation on pulmonary function of young wrestlers during intensive training. J Sci Med Sport. 2010 Mar;13(2):281-6. doi: 10.1016/j.jsams.2008.12.634
