Omega-3 y el ciclo menstrual: suplementos para el síndrome premenstrual
Cada mes, muchas mujeres se enfrentan a la misma batalla: dolor insoportable, cambios de humor y malestar general.
¿Existe alguna forma natural de aliviar los síntomas de la dismenorrea? Los omega-3 son una solución prometedora. Un simple suplemento natural puede cambiar tu vida, mes a mes.
Omega-3 y dismenorrea
Durante la edad fértil, muchas mujeres sufren dismenorrea, es decir, fuertes dolores asociados al ciclo menstrual. Pero, ¿cuál es la causa de estas molestias?
El dolor depende de las prostaglandinas, moléculas procedentes del Omega-6, que transmiten mensajes de vasoconstricción e inflamación, y del Omega-3, que por el contrario favorecen la vasodilatación y tienen efectos antiinflamatorios. El secreto de su bienestar reside en la relación entre estos dos ácidos grasos esenciales.
¿Qué dicen los estudios? 3 pruebas inequívocas
Un estudio publicado en elEuropean Journal of Clinical Nutrition demostró que aumentar la ingesta de Omega-3 de origen marino puede aliviar el dolor menstrual.
Esto también lo confirma un interesante estudio realizado por investigadores de la Universidad de Montreal, que demostró que el aceite de krillrico en Omega-3, reduce tanto el dolor causado por la dismenorrea como los síntomas emocionales del síndrome premenstrual.
En el estudio, publicado en Alternative Medicine Review, participaron 70 mujeres en edad fértil a las que se recetó aceite de krill o de pescado -otra valiosa fuente de omega-3- durante tres meses.
¿El resultado? Ambos suplementos resultaron eficaces para aliviar las molestias del síndrome premenstrual, pero el aceite de krill demostró ser más potente para frenar los síntomas: fue capaz de reducir el uso de analgésicos en sólo 10 días.
Un estudio más reciente, publicado en abril de 2010 en larevista Eastern Mediterranean Health Journal, también confirmó la eficacia del aceite de pescado para reducir el dolor menstrual y el uso de medicamentos. En este caso, la investigación contó con la participación de 36 chicas, de entre 18 y 22 años, que tomaron 15 mililitros diarios de aceite de pescado durante tres meses, lo que corresponde a 550 miligramos de ácido eicosapentaenoico (EPA) y 205 miligramos de ácido docosahexaenoico (DHA), dos potentes Omega-3.
¿Qué se observó? Una reducción significativa de los dolores de espalda y abdominales asociados a la menstruación y, en consecuencia, una menor necesidad de medicación.
Suplementos de omega-3 para el síndrome premenstrual: ayuda práctica
Las pruebas científicas hablan por sí solas: los omega-3 EPA y DHA demuestran ser valiosos aliados para contrarrestar los síntomas del síndrome premenstrual y la dismenorrea. Pero, ¿cómo integrar estos nutrientes en tu rutina?
Tienes al menos tres posibilidades:
- Enriquece tu dieta con pescado rico en Omega-3.
- Opta por suplementos de aceite de pescado, que son una fuente concentrada de EPA y DHA.
- Pruebeel aceite de krill, un nuevo y muy valioso apoyo en el mundo de los suplementos de Omega-3.
Recuerda: alimentar tu bienestar con Omega-3 no es sólo una elección, es una inversión en tu calidad de vida. Porque te mereces vivir cada día al máximo, incluso durante tu ciclo menstrual.