Suplementos de Omega 3 DHA: una ayuda eficaz contra la depresión y la demencia

TomarOmega 3 DHA (ácido docosahexaenoico) puede ser una mejor opción en la prevención de la demencia queel EPA (ácido eicosapentaenoico). Aunque varios estudios ya han demostrado los beneficios del EPA para la salud mental, una investigación publicada en el British Journal of Nutrition revela ahora que los suplementos de aceite de pescado que contienen más DHA que EPA son más eficaces para reducir tanto los síntomas de la depresión como el riesgo de demencia.

La eficacia de diferentes combinaciones de Omega-3

Muchos estudios han destacado anteriormente los beneficios del Omega-3 para el estado de ánimo, el comportamiento y la función cerebral. La nueva investigación, realizada por investigadores de la Universidad del Sur de Australia en Adelaida y de la Universidad Tecnológica de Queensland en Brisbane (Australia), se centró en la depresión y en el mayor riesgo de que este trastorno psicológico acelere el empeoramiento de los trastornos cognitivos leves hasta convertirse en una demencia en toda regla. El estudio duró seis meses e incluyó a 50 individuos mayores de 65 años con trastornos cognitivos leves. Los participantes tomaron a diario suplementos de aceite de pescado, rico en Omega-3, o, como control, 2,2 gramos de ácido linoleico (LA), un ácido graso Omega-6. 

En concreto, un primer grupo de individuos recibió una dosis diaria de Omega-3 equivalente a 1,67 gramos de EPA y 0,16 gramos de DHA, mientras que otros sujetos tomaron una mezcla más rica en DHA (1,55 gramos) que en EPA (0,40 gramos). Los beneficios de los distintos tratamientos se evaluaron en función de la fluidez verbal y de la Escala de Depresión Geriátrica (GDS), un cuestionario utilizado para detectar síntomas de depresión en pacientes ancianos.

Los principales efectos del DHA

La comparación de los datos recogidos al principio y al final del ensayo mostró que ambas combinaciones de Omega-3 mejoraban los síntomas de la depresión. Sin embargo, los mejores resultados se obtuvieron con las dosis más altas de DHA. Además, los que habían tomado las cantidades más elevadas de DHA también mostraron una mejora en la fluidez lectora y afirmaron sentirse también mejor físicamente.

¿Qué Omega-3 elegir?

Según los investigadores, este estudio demuestra la eficacia del aceite de pescado rico en DHA o EPA contra los síntomas de la depresión. Los omega-3 ejercerían efectos variables tanto sobre las capacidades cognitivas como sobre el estado físico del paciente. Pero, continúan los autores de la investigación, estos nuevos hallazgos también sugieren que los suplementos de EPA puro utilizados en estudios anteriores podrían no ser la opción más adecuada para los pacientes con deterioro cognitivo leve que sufren depresión. El DHA, de hecho, puede ser una alternativa mejor.    

Fuente 

1. Sinn N, Milte CM, Street SJ, Buckley JD, Coates AM, Petkov J, Howe PR, 'Effects of n-3 fatty acids, EPA v. DHA, on depressive symptoms, quality of life, memory and executive function in older adults with mild cognitive impairment: a 6-month randomised controlled trial', Br J Nutr. 2011 Sep 20:1-12. [publicación electrónica antes de impresión].