Omega-3: beneficios, propiedades y contraindicaciones

Macronutrientes con un macroimpacto en la salud. Eso es en pocas palabras el Omega-3, una familia de ácidos grasos esenciales. Esenciales porque su organismo los necesita absolutamente, pero no puede producirlos en cantidades suficientes para satisfacer sus necesidades. Por eso es tan importante complementarlos a través de la alimentación o, más convenientemente, mediante suplementos naturales.

Omega-3, beneficios para el corazón

Al leer Omega-3, uno piensa inmediatamente en la salud del corazón. Al fin y al cabo, los beneficios más estudiados de estos ácidos grasos esenciales se refieren precisamente al sistema cardiovascular.

Todos los tipos y todos los beneficios de los ácidos grasos

No sólo el Omega-3: la familia de los ácidos grasos esenciales es muy amplia. Aquí te la damos a conocer mejor contándote todos los beneficios que nos aporta.

Suplementos de omega-3

Suplementos de Omega-3, Omega-6 y DHA

Suplementos de omega-3

Los mejores suplementos de Omega-3

No todos los suplementos son iguales. Al fin y al cabo, no todos los Omega-3 son iguales. Estos ácidos grasos esenciales pueden presentarse en diferentes formas:

1. Triglicéridos naturales: son la forma original, la que se encuentra en el aceite de pescado.
2. Fosfolípidos: se encuentran principalmente en el aceite de krill.
3. Ésteres etílicos: se obtienen a partir de triglicéridos naturales sustituyendo la molécula de glicerol por etanol.
4. Triglicéridos reesterificados: resultan de la conversión de ésteres etílicos en triglicéridos.
5. Ácidos grasos libres.

Todas estas formas contribuyen a aumentar los niveles de EPA y DHA en la sangre, pero su organismo prefiere los triglicéridos (naturales o reesterificados) y los ácidos grasos libres, ya que puede absorberlos más fácilmente; hemos dedicado un artículo en profundidad"Los omega-3 EPA y DHA son más eficaces en forma de triglicéridos" a este tema.

Por ello, los mejores suplementos son los que contienen Omega-3 en sus formas más biodisponibles (de más fácil absorción): triglicéridos y ácidos grasos libres.Además, es importante elegir productos con pureza, frescura y concentración certificadas. ¡Es como tener un sello de garantía!

¿Un consejo? and Confíe en las certificaciones que siguen las normas establecidas por la Organización Mundial de EPA DHA Omega-3 (GOED). Entre los laboratorios más conocidos se encuentran los del programa de pruebas y certificación International Fish Oil Standards (IFOS) de Nutrasource. Así quepuede confiar en los productos que cuentan con las certificaciones GOED o IFOS. Son las estrellas Michelin del Omega-3.

La certificación IFOS asigna una clasificación por estrellas (máximo 5) a los suplementos, donde cada estrella corresponde a una calidad específica:

• la correspondencia entre la concentración detectada de principios activos y la concentración indicada en la etiqueta;
• el nivel de oxidación, que debe ser inferior al 75% de la norma establecida por el Consejo para la Nutrición Responsable (CRN);
• el nivel de PCB (compuestos químicos industriales), que debe ser inferior al 50% de la norma CRN;
• el nivel de dioxinas (sustancias tóxicas producidas por procesos industriales), que debe ser inferior al 50% de la norma indicada por la Organización Mundial de la Salud (OMS);
• calificaciones positivas en todas las pruebas a las que se sometió el producto.

Si busca productos seguros y de primera calidad, debe saber que nuestros complementos naturales están certificados por el propio programa IFOS, que ha concedido 5 estrellas a Omegor Vitality, VitaDHA 1000 y Meaquor 1000.

Esto significa que Omegor es el suplemento natural en el que puede confiar. En serio.

Omega-3: la dosis diaria que necesitamos

Lo que se necesita aquí es precisión y exactitud. Por eso, cuando hablamos de Omega-3 y de dosis, nos basamos en los LARN (niveles de ingesta de referencia de nutrientes y energía establecidos por la EFSA, la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria) que recomiendan:

• Para adultos y ancianos: 250 mg de EPA+DHA al día.
• Para mujeres embarazadas o en período de lactancia: 250 mg de EPA+DHA, más 100-200 mg de DHA al día. Porque en este caso se necesita un apoyo adicional.
• Para niños de 0 a 2 años: 250 mg de EPA+DHA, más 100 mg de DHA al día.
• Para niños a partir de 2 años: 250 mg de EPA+DHA al día.

En lo que respecta específicamente a los complementos alimenticios, la EFSA ha establecido unas directrices muy claras. En estas tablas, hemos recogido no sólo los beneficios que aporta el Omega-3, sino también los niveles máximos de ingesta recomendados.

Recuerde: cada suplemento puede contener cantidades diferentes de Omega-3 , por lo que la dosis también puede variar . Por eso siempre es conveniente estudiar detenidamente el prospecto y pedir consejo a su médico.

Efectos secundarios

Suplementos de omega-3 y efectos secundarios

Buenas noticias: los suplementos de omega-3 suelen ser muy bien tolerados por el organismo. Los posibles efectos secundarios -que se producen con mayor frecuencia cuando los suplementos son de baja calidad- incluyen sobre todo síntomas gastrointestinales como eructos, dolor o malestar estomacal, diarrea o estreñimiento.

Lo importante es mantenerlos vigilados: si las molestias empeoran o no desaparecen, consulte a su médico.

Omega-3 y contraindicaciones: cuándo consultar al médico

Los omega-3 pueden aumentar el tiempo de coagulación de la sangre. Y esto suele ser una acción positiva para la salud cardiovascular. Pero hay un "pero". Este efecto, combinado con la acción de fármacos que a su vez influyen en los tiempos de coagulación, puede llegar a ser problemático.

Por eso es bueno que informe a su médico de todos los medicamentos, suplementos y fitoterapias que esté tomando:

• anticoagulantes;
• antiplaquetario;
• betabloqueantes;
• diuréticos;
• anticonceptivos basados en estrógenos;
• terapia hormonal sustitutiva;
• AINE (antiinflamatorios no esteroideos utilizados para reducir el dolor, la inflamación y la fiebre.

En términos más generales, siempre es conveniente acudir al médico en caso de:

• cualquier tipo de alergia - aún no se ha aclarado si los suplementos de aceite de pescado con Omega-3 pueden provocar reacciones si se padece alergia al pescado y al marisco;
• diabetes;
• fibrilación auricular o aleteo auricular (dos tipos de arritmia);
• enfermedades hepáticas, tiroideas o pancreáticas;
• embarazo y lactancia.