Broncoespasmo: qué es, síntomas y cómo puede ayudarle el Omega-3
Imagínese correr, montar en bicicleta o nadar y, de repente, quedarse sin aliento. Eso es lo que se siente cuando se sufre un broncoespasmo.
Los ácidos grasos omega-3 , indispensables para la salud del organismo, pueden ser una solución eficaz para mejorar la función pulmonar.
¿Qué es el broncoespasmo? Causas
En pocas palabras, es un estrechamiento temporal de los bronquios, causado por una contracción involuntaria del músculo liso bronquial y la irritación de los tejidos circundantes. Este estrechamiento complica la respiración, especialmente durante o después de la actividad física.
Las causas principales son:
- Aumento de la actividad respiratoria durante el esfuerzo físico.
- Exposición a alérgenos o irritantes.
- Inhalación de bacterias, virus o sustancias tóxicas en el aire.
- Respiración excesiva de aire seco o frío.
Ni que decir tiene que, para los atletas y deportistas, este trastorno puede ser especialmente insidioso.
Señales de alarma: síntomas de broncoespasmo
Reconocer los síntomas es crucial, así que descubramos cuáles son los más comunes:
- Dificultad respiratoria repentina.
- Sensación de constricción en el pecho.
- Tos seca y persistente.
- Respiración sibilante.
- Fatiga rápida durante el ejercicio.
Si nota estos síntomas, especialmente durante o después de la actividad física, es importante que consulte a su médico.
Broncoespasmo y Omega-3: beneficios demostrados
Un estudio reciente publicado en elAmerican Journal of Respiratory Critical Care Medicine reveló que la ingesta de Omega-3 puede ayudar a reducir el broncoespasmo causado por la actividad física. De hecho, los Omega-3 desempeñan un papel clave en:
- Reducir la inflamación de las vías respiratorias.
- Mejora de la función pulmonar.
- Aliviar los síntomas del broncoespasmo.
Y estos beneficios también pueden observarse en quienes padecen asma o bronquitis crónica.
Cómo integrar el Omega-3 en su dieta
Ahora que ya sabe lo beneficiosos que pueden ser, veamos cómo puede asegurarse de tomar cantidades suficientes de Omega-3 para aliviar las molestias causadas por la inflamación.
He aquí algunas opciones:
- Integre en su dieta alimentos ricos en Omega-3, como el pescado (salmón, caballa, sardinas, anchoas, arenque, atún, fletán, pez espada, trucha de arroyo), los cereales, las legumbres y las semillas oleaginosas (chía, lino).
- Ayúdate con suplementos de aceite de pescadosi su dieta no le permite tomar suficiente Omega-3, los suplementos pueden ser una alternativa eficaz.
