Depresión estacional: combátala con Omega 3
El otoño está a la vuelta de la esquina, dicen el calendario y el aire fresco de la mañana. Puede ser una época difícil del año: el regreso de las vacaciones, el estrés de reanudar el trabajo y los compromisos diarios, los horarios que cumplir... Para hacer frente al estrés y al cansancio de la vuelta a casa, los Omega 3son excelentes aliados.
De hecho, los estudios demuestran que las poblaciones que comen más pescado y, por tanto, tienen una dieta rica en Omega 3, están menos estresadas y son menos agresivas que otras. ¿Por qué? La explicación está en nuestro cerebro y su estructura. La materia seca del cerebro está compuesta por un 50-60% de lípidos. Es el órgano más graso del cuerpo y necesita ácidos grasos esenciales para funcionar, entre ellos los ácidos grasos Omega 3 DHA y Omega 6, que permiten la formación y el mantenimiento de las neuronas. Todos los estudios sugieren que los ácidos grasos Omega 3 (especialmente el EPA) actúan sobre el estado de ánimo y limitan la depresión, especialmente la estacional, activando la secreción de melatonina.
Nutrición: ¡elige bien!
Entonces, ¿cómo obtener la cantidad adecuada de Omega 3? Sin dudarlo, privilegie los pescados grasos ricos en Omega 3 de cadena larga, es decir, ricos en "EPA" y "DHA". Son estos ácidos grasos los que actúan sobre las neuronas. Deja sitio a la variedad y a la calidad: caballa, arenque, sardinas, atún y salmón. El pescado y el marisco también aportan proteínas nobles, minerales oligoelementos (zinc, cobre, fósforo, calcio...) y vitamina D para sintetizar el calcio. Los rayos del sol, precursores de esta preciada vitamina, no están muy disponibles una vez pasado el verano, por lo que es bueno complementarla con alimentos o suplementos
La cantidad diaria adecuada de Omega 3
Nuestras necesidades se estiman en 2,5 g de Omega 3 ALA (ácido alfa-linoleico) al día para los hombres, y 2 g para las mujeres. Esto significa comer pescado azul dos o tres veces por semana y complementar la dieta con aceite de soja o colza, frutos secos y fruta deshidratada. Y si quiere conocer su nivel de Omega 3, pruebe nuestro Test Omegor y confíe en nuestros suplementos.
