¿Puedo tomar omega-3 junto con otros suplementos deportivos?
Muy amable,
En general, los deportistas pueden tomar omega 3 junto con otros suplementos; la única posible contraindicación es la combinación con principios activos que reducen la capacidad de coagulación de la sangre (como los ingredientes de los medicamentos antiagregantes y anticoagulantes).
El motivo de esta contraindicación radica en el hecho de que los omega 3 también tienen propiedades antiagregantes, lo que significa que contrarrestan la capacidad natural de las plaquetas para unirse entre sí y, por lo tanto:
- por un lado, impiden la formación de coágulos sanguíneos peligrosos que podrían provocar trombosis;
- Por otro lado, aumentan el riesgo de hemorragias y la formación de hematomas.
En realidad, varios estudios clínicos no han detectado un riesgo concreto de hemorragias debido a la asociación entre el omega 3 y los anticoagulantes o antiagregantes activos. Sin embargo, se recomienda precaución.
Los suplementos más comunes para deportistas, como los que contienen proteínas en polvo, creatina, aminoácidos ramificados, magnesio y potasio, no están asociados con efectos anticoagulantes o antiagregantes. En cualquier caso, para garantizar la máxima seguridad de su suplementación, le recomiendo que consulte con su nutricionista o médico sobre la posible incompatibilidad del omega 3 con otros productos o medicamentos que esté tomando.
Dado que algunas investigaciones sugieren que la ingesta simultánea de hierro (en forma de sulfato ferroso) podría obstaculizar la actividad antiinflamatoria de los omega 3, le sugiero que, en su caso, tome por separado los suplementos de hierro y los de omega 3.
Le recuerdo también que debe tener en cuenta dos contraindicaciones más específicas de los suplementos de omega 3:
- la alergia al pescado, en el caso de los productos a base de aceite de pescado o aceite de hígado de bacalao;
- La alergia a los crustáceos, en el caso de los productos a base de aceite de krill.
Si padece alguna de estas alergias, puede optar por tomar omega 3 procedente de microalgas: se trata de las mismas moléculas (EPA y DHA), adecuadas para la suplementación deportiva, presentes en los aceites obtenidos del pescado y el krill.
Por último, le recuerdo que la ingesta de omega 3 se considera segura hasta una dosis máxima diaria de 5 gramos en total.
Atentamente,
Dra. Silvia Soligon, doctora en Filosofía
Nutricionista
Referencias bibliográficas:
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