¿Cuánto tiempo se tarda en notar los beneficios del omega 3 en la recuperación?
Muy amable,
En el estado actual de los conocimientos, no existe una indicación unívoca sobre los tiempos de ingesta necesarios para percibir los beneficios del omega 3 en la recuperación tras la actividad física. Sin embargo, los datos publicados en la literatura científica ofrecen algunas pistas para establecer una suplementación eficaz:
- Para favorecer la recuperación, es necesario que los omega 3 se incorporen a las membranas celulares y ejerzan un efecto antiinflamatorio.
- la duración mínima de la contratación debería ser de 4 semanas;
- Los atletas profesionales pueden necesitar tomar omega 3 en dosis más altas y durante períodos más largos que los aficionados.
- Los omega 3 que se deben tomar son los de origen marino (EPA, ácido eicosapentaenoico, y DHA, ácido docosahexaenoico), es decir, los procedentes del aceite de pescado, krill o microalgas (adecuados también para vegetarianos, veganos o personas alérgicas al pescado o al marisco).
Tomar suplementos de omega 3 podría influir en el rendimiento y la fuerza; sin embargo, para obtener estos beneficios, las dosis deberían ser muy elevadas.
Para identificar el protocolo de integración más adecuado para su caso, le recomiendo que consulte a un nutricionista experto en alimentación deportiva.
Atentamente,
Dra. Silvia Soligon, doctora en Filosofía
Nutricionista
Referencias bibliográficas:
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