Controlar el colesterol y los triglicéridos elevados con Omega-3
Más que simples nutrientes, los Omega-3 son valiosos guardianes de su salud cardiovascular, ya que trabajan incansablemente para mantener equilibrados el colesterol y los triglicéridos.
En lo que respecta a los Omega-3 y los triglicéridos, la ciencia habla por sí sola: estos ácidos grasos esenciales son capaces de mantener bajo control los niveles de triglicéridos en sangre. Y no sólo eso: los Omega-3 pueden aumentar el colesterol HDL (el "bueno").
Triglicéridos y colesterol: los enemigos de la salud cardiovascular
Los triglicéridos son la principal forma en que se presentan las grasas, tanto animales como vegetales. Después de las comidas, el hígado convierte el exceso de grasas, azúcares y proteínas en triglicéridos que pasan al torrente sanguíneo transportados por lipoproteínas (complejos formados por moléculas de proteínas y grasas).
El torrente sanguíneo transporta estos "paquetes de energía" a todas las partes del cuerpo: a las células grasas, donde se almacenan, o a otras células, donde se utilizan como combustible. Por tanto, una cierta cantidad de triglicéridos es funcional, incluso esencial, para el buen funcionamiento del organismo. Un exceso, sin embargo, puede causar problemas en las arterias: los niveles elevados de triglicéridos son uno de los principales factores de riesgo cardiovascular, ya que aumentan la tendencia a la aterosclerosis (formación de depósitos grasos y células inflamatorias en las arterias).
Del mismo modo, unos niveles excesivos de colesterol también aumentan el riesgo cardiovascular. Pero aquí hay que hacer una distinción importante: no todo el colesterol es peligroso: está el colesterol "bueno" transportado por la lipoproteína HDL (lipoproteína de alta densidad), y luego está el colesterol "malo" LDL (lipoproteína de baja densidad).
Omega-3 y triglicéridos
¿Los Omega-3 reducen el colesterol? La respuesta es afirmativa.
Hablamos del ácido eicosapentaenoico (EPA) y el ácido docosahexaenoico (DHA), que se encuentran principalmente en el aceite y la grasa de pescado,el aceite de krill (un pequeño crustáceo que vive en las frías aguas de los mares del Norte) y el aceite de microalgas (recomendado para quienes siguen una dieta vegana).
Los omega-3 EPA y DHA disminuyen los triglicéridos y reducen los niveles de colesterol LDL (malo). En particular, se ha demostrado que una dieta rica en ácidos grasos esenciales puede marcar la diferencia en el metabolismo de las grasas al reducir los triglicéridos en ayunas y después de las comidas (incluso en individuos con hipertrigliceridemia, una condición patológica caracterizada por un exceso de triglicéridos en la sangre).
Los estudios hablan por sí solos:
- La Asociación Nacional de Lípidos (NLA) confirma que 1 gramo diario de EPA+DHA reduce los triglicéridos entre un 5 y un 10%.
- Un estudio publicado en Circulation en 2019 revela que de 3 a 4 gramos al día de EPA+DHA pueden reducir los triglicéridos entre un 21 y un 35% en quienes parten de niveles altos.
Por este motivo, laAutoridad Europea de Seguridad Alimentaria(EFSA) recomienda una ingesta diaria de 2 gramos de EPA+DHA.
Omega-3 y el aumento del colesterol "bueno" HDL
Los omega-3 también desempeñan un papel crucial en el aumento del colesterol "bueno". Esta mejora de la composición lipoproteica reduce notablemente el riesgo cardiovascular.
Los estudios clínicos, sobre todo los centrados en mujeres de distintas edades, revelaron datos sorprendentes: en mujeres posmenopáusicas, la ingesta diaria de 2,4 gramos de EPA y 1,6 gramos de DHA redujo los triglicéridos en un 26% y disminuyó la relación triglicéridos/colesterol HDL en un 28%.
Este informe proporciona información sobre el perfil de riesgo cardiovascular: la literatura científica nos dice que es un valioso indicador no sólo del riesgo de enfermedad coronaria, sino también de síndrome metabólico, enfermedad arterial periférica y enfermedad cerebrovascular.
Un estudio realizado en niños hiperlipidémicos (con altos niveles de colesterol y triglicéridos en sangre) demostró, por ejemplo, que 1,2 gramos de DHA al día durante 6 semanas, combinados con una dieta baja en grasas, aumentaban el colesterol HDL en un 14% y reducían el LDL en un 48%.
Estos resultados confirman que los Omega-3 son valiosos aliados para la salud cardiovascular. Y lo son a todas las edades.
Suplementos de omega-3: su arma contra la dislipidemia
Ahora imagine que puede reducir su colesterol total entre un 8 y un 26%, reducir el LDL hasta un 30% y los triglicéridos hasta un 39%, y aumentar el colesterol HDL entre un 2 y un 8%.
Un estudio publicado en The Journal of Nutrition en 2005 demostró que sí, que esto es posible mediante suplementos dietéticos de Omega-3 combinados con ejercicio regular.
Pero recuerde: no todos los Omega-3 son iguales, los verdaderos protagonistas de estos beneficios son los que se encuentran en las fuentes marinas.
La EFSA lo confirma: para mantener los triglicéridos en el rango normal, hay que tomar Omega-3 de cadena larga, es decir, EPA y DHA.
Proteja su salud cardiovascular con Omega-3. Omegor es el suplemento natural en el que puede confiar. De verdad.
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